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疫情宅家 中医教您如何养生

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 楼主| 发表于 2022-4-8 08:11:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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疫情来袭,市民开始居家隔离,非必要不外出,大家的“宅”生活很容易“躺平”,看电视、上网、玩手机、打游戏、吃零食、睡觉,缺乏运动、生活单调的状态之下,容易引起身心问题。

别怕,中医教您如何养生:

01看电视、玩游戏等--伤肝:

中医认为“肝藏血”,而且“肝开窍于目”,用眼过度就会影响肝脏的功能。过度收看电视或者打游戏,都会让眼睛疲劳,中医叫做“久视伤血”。过度用眼使肝血亏虚,双目得不到营养的供给,反之当眼睛受损,肝也会受损,进而可能会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、情绪不稳定等一系列的症状。

养肝,可用食疗法。枸杞龙眼茶:枸杞5克,取龙眼肉10克(可以加入几片山楂),加入开水冲泡,也可添加蜂蜜,一般泡五分钟即可饮用,服用此茶,可以养肝血明目,有感染及糖尿病患者忌用。

02赖床、“葛优躺”等--伤肺:

中医讲“久卧伤气”,长时间卧床或者半卧会让气血运行不畅,精神变差,头脑昏沉。久卧也会耗伤肺气,肺主气司呼吸,当肺气亏虚,新鲜空气和废气不能有效交换,让整个人体气机运行不顺,体内循环不好,从而导致脾气虚,让消化功能变差,全身乏力、感觉疲劳不想说话。

养肺,可适量运动。可以考虑在室内做伸展运动,比如瑜伽、深蹲、平板支撑等,也可以用训练器械进行力量训练。

03穴位按摩调节情志:

长时间单调的生活,会让人出现负面情绪。特别是在隔离期间,被隔离人员容易放大负面信息造成焦虑,甚至怀疑自己是否感染疾病。这些不良的情绪,反过来会让人产生身体的不适,比如咽痒想咳嗽、咳痰不出、胃肠不适、睡眠不好质量差、呼吸憋闷、心跳加快等等,更加让自己觉得有问题,进一步增加负面情绪,形成恶性循环。  

穴位按摩可以达到疏通经络,起到调节情绪的作用。按摩中脘、内关、足三里、太冲四个穴位。每天可以按1-3次,每次每个穴位3-5分钟即可。还可以欣赏音乐,练练书法、绘画,养养花,写写日记或唱歌,养春季的生发之气,保持心情舒畅,克服恐惧心理。


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04八段锦舒展筋骨:

长期久坐不动肌肉会退化萎缩,松弛无力,建议大家要定期伸展。八段锦作为中医养生操,可以舒展筋骨、疏通经络,与呼吸相配合,可以起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。每日1次,每次10-30分钟。

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05呼吸锻炼提高免疫力:

配合6字诀“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”呼吸导引锻炼,依次每个字6秒,反复6遍,主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练,可采用鼻子吸气,嘴巴呼气,或鼻吸鼻呼等。这样锻炼肺功能,提升抗病毒的能力。

06中药汤剂预防病毒:

此轮疫情,随州市中医药防治专家组根据我市气候、时令特点,结合《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(第九版)》内容,在省名中医郑德元、齐智勇两位中医专家的精心组织下,拟定了针对我市新冠肺炎变异毒株——奥密克戎的中药预防方一"清解固表汤”,以增强人体免疫力,增强抵御病毒的能力。

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【组方】黄芪  白术   防风  玄参  金银花  虎杖  连翘  桑叶  陈皮  甘草
【用法】水煎服。一日一剂,一剂分两袋,早晚各一袋,连服7天。儿童减半。
【主治功效】辛凉解表、扶正解毒、清宣肺气。
【适宜人群】普通成年人或儿童。
【注意事项】孕妇、哺乳期禁用。
有需要的个人及单位可以通过拨打健康热线13607287676(张主任)、18186587888(周主任)进行咨询购买。

(来源:随州市中医医院)
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