最佳锻炼时间不是“天刚亮”！

藏青湖 · 发表于 2024-9-20 10:28:34

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适度运动可以强身健体
但是锻炼不当却可能伤身还显老
运动需要避开哪些“坑”？
这9个运动误区
你中招了吗？
↓↓↓
01
天刚亮就晨练
很多人习惯早起运动
但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”
天刚亮时户外光线较暗、气温较低
不仅容易被绊倒、刮伤
还可能引发伤风感冒、胃肠痛
甚至诱发哮喘和心脑血管疾病
02
在马路边运动
在马路边运动不仅不安全
还会吸入大量尾气
建议在宽阔平坦、安全的场所运动
如广场、公园或者体育场

03
空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上
以及患有糖尿病或心脏病的人
不适合空腹运动
早上锻炼前吃点东西
如面包、鸡蛋、牛奶等
更利于身体健康
04
没有进行充分热身
直接去锻炼
很有可能造成运动损伤
或者因活动量突然加大
造成心肺负担

05
把大汗淋漓当作有效运动
每个人适合的运动强度不同
如果运动强度猛增
一味追求大汗淋漓
可能会造成血压升高、心率加快
心肌缺血缺氧、体力不支等
06
生病了也要坚持锻炼
在身体不适、生病时
需要暂停身体活动
或减少运动量
不然不仅不利于康复
还有可能加重病情、延长病期
07
跑步是万能的
慢跑能够加强心肺功能
但会使身体机械地重复单一动作
可能对关节或肌肉带来损伤
专家提醒
跑步并非万能运动
建议搭配其他运动交叉训练

08
锻炼不在乎运动方式
运动要量力而行
如膝关节有骨性关节炎
及退行性改变者
不适合爬山、深蹲等活动
高血压、心脏病患者
不适合进行过于剧烈的运动
对于慢性病患者而言
做高强度运动前应咨询医生
09
运动中大量饮水或忍着不喝
运动时感觉口渴甚至喉咙发干
就要及时补充水分
但是喝水太猛
会增加心脏和肠胃负担
运动时如何正确饮水？
注意这3点
↓↓↓
①主动喝水
不要等到口渴了再喝水
②少量多次
每次喝2~3口水，且不能太凉
③根据运动量调整
运动量小建议喝温水
运动量大建议补充含电解质的运动饮料
来源：湖北省总工会、人民日报

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