①逼自己22点上床，22:30熄灯，保持两个礼拜；
②手机、笔记本、ipad都不要带到床上；
③灯光、通风、枕头、被子、睡衣这些你都不讲究吗？
④晚8点后进前进食；
⑤喝小杯红酒；
⑥睡行进行思索；
⑦找到你的睡眠滋味，晒过的被子？牛奶？
⑧泡澡或泡脚。