面对凶猛的疫情，民众一度出现恐慌，是人之常情，绝大多数人稍加调适即可缓解。但有些人可能会患上“恐毒症”，表现出明显的恐惧、紧张、忧郁、严重失眠，甚至表现出“心因性发热”“心因性咳嗽”等奇怪症状。不同情况下的人群，如何做才能维护好健康心理？






一、对正常无症状或轻症居家隔离者的建议：

1、正向思维、积极关注。不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。


2、规律生活，适度运动。适当休息，充足睡眠；酌情选择居家可做的锻炼，不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好心态。


3、主动放松。深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；听听轻松愉快的音乐；看电影、阅读、书法，缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；泡热水澡，放松肌肉神经。


4、适当宣泄。在不影响他人情境下，可大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。也可网络倾诉，一吐为快。


5、其他。可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼；有节制地获取信息。以权威机构发布的信息为准，避免小道或虚假信息的不良影响。


总之，建议你吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。　　




二、对住院或接受集中隔离观察者的建议：

1、遵守管理规定，避免不必要的恐慌。遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援，甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。


2、隔离中保持联系。打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。


3、通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。


4、保持规律生活。包括休息、娱乐、运动、进餐、网络社交等。


5、理性获取帮助，尽快恢复心理健康。如觉察到自己出现焦虑、恐惧、担心、无助、无望等负性情绪且无法消除，或严重失眠，甚至有自伤自杀想法时，请及时告知值班医生或护士，也可电话寻求帮助。我们开通的免费心理援助热线：0722-3281035；3281017。