“神兽回笼”，如何调整饮食作息？做好开学防护？不慌不慌，中医专家来支招

解语人

经历了一个漫长的暑假
家里的“神兽”们终于要回笼了
学校是师生集体生活的重要场所
除了调整作息、戒掉手机之外
做好开学防护也尤为重要
中医专家的这些建议，记得收藏哦

调整作息

开学前家长要有意识地让孩子调整作息习惯，生物钟尽量要做到与学校一致，早睡早起，午间时间要午睡0.5-1小时，有利于更快地适应返校返园的生活。

控制饮食

暑假期间，饮食与作息都不规律，容易贪吃零食、煎炸、油腻、水果、冰激凌等食物，让脾胃运化功能变弱，容易产生积食。如果积食没有及时纠正，积食入里化热，就容易引起扁桃体发炎、便秘、厌食等疾病。

当出现舌苔厚、口气、大便酸臭、便秘、睡不安稳等症状，这些都是明显的积食表现。开学前尽量清淡饮食，少吃煎炸、油腻和生冷的食物，不要增加脾胃的负担，为开学打好基础。

固护肺卫，润燥生津

夏季炎热，暑假在家长期吹空调、吃冷饮冷食，就会把寒邪一直困在体内，开学前，每天早上8点-9点的时候可以到户外晒晒太阳、晒晒背，把困在体内的寒气驱散。而秋天干燥可以在饮食上加入滋阴生津的食物，如莲藕、百合、麦冬、枸杞子、银耳等食材。

顾护情志，正确处理焦虑

“情志”往往是容易忽略的一方面。每年暑假结束返校，面对分离和学校生活，可能会产生焦虑等不良情绪。人体的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化均可导致疾病的发生，也就是中医说的“七情致病”。忧思伤脾，情绪低落，会导致肝气不畅，克郁脾土，使脾胃更加虚弱。

要正确处理焦虑，主动和身边的人沟通，或者用自己喜欢的方式排遣负面情绪。

养生操八段锦 增强抵抗力

适当运动锻炼可增强抵抗力，推荐一套中医养生操——八段锦，无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，适合于男女老少。

课间休息劳逸结合，可做一套八段锦；周末在家休息时，家长也可以带着孩子一起锻炼。坚持锻练八段锦可以强身健体。

疫苗接种

按照国家联防联控机制、省疫情防控指挥部新冠疫苗接种总体部署，随州市7月份已开展15-17岁人群的疫苗接种，8月份已启动12-14岁人群的疫苗接种。目前，随州市中医院疫苗接种点正有序推进青少年疫苗接种工作，18岁以上人群照常接种。

接种地点：随州市中医医院门诊楼四楼
咨询电话：0722-3320556  0722-3316035
接种时间：
周一至周五 上午08:00—11:30   下午14:30—5:00
周六 上午08:00—11:30     
温馨提示：12-17岁人群接种疫苗，本人须带上身份证或户口簿，同时必须有一位监护人签字并全程陪同。

最后，疫情还未结束，防控不可松懈
要养成戴口罩、勤洗手、
少聚集等良好的防疫习惯

（来源：随州市中医医院）

随州帮

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橘子摄影

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