一玩手机就停不下来？原来是它“控制”了你！

清风自来

来源：健康中国
销魂地窝在沙发里每一次与它对视那超越语言的心动那无法自拔的沉迷总让人不得不感叹——手机游戏，真香啊！
在多少个发毒誓要早睡的夜晚，伴随着“再玩10分钟”的咒语，凌晨的月光让黑眼圈有了立体感。
在初次看到同事玩xx消消乐、合成大xx的午后，内心轻蔑地嘲笑“什么无聊游戏”，却在不久后自己玩得茶饭不思。
在经过无数个这样“啪啪打脸”的时刻后，我们不禁发出灵魂一问：为啥一玩手机游戏，就停不下来？

手机游戏

让人欲罢不能的秘密

  

01

规则简单，上手容易

游戏上头的前提是上手。分分钟掌握游戏要领，瞬间享受“啪，就没了”的快感，给“不愿动脑星人”带来稳稳的快乐。

02

杀时间利器

等公交、坐地铁、排大队……没事玩两把，手机小游戏专为您填充各种难熬的碎片时间。

03

让玩家产生心流体验

心流的概念由国外心理学家提出，是一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会带来高度的兴奋感和充实感。人会沉浸其中，甚至感觉不到时间的流逝。持续与适度的正反馈容易让心流体验发生。游戏中的积分、等级、排行榜等均能提供正反馈，让玩家沉浸其中。

适度玩游戏

有积极作用

大量心理学研究表明，电子游戏并非洪水猛兽，适度玩游戏对人是有积极作用的。

首先，玩游戏可以提升我们的认知能力。比如一些解谜类游戏能训练逻辑思维能力，而一些动作类游戏可以提升手眼协调配合的能力。

其次，玩游戏可以帮助我们建立社交关系。人是社会性动物。仔细观察，人类的很多行为最终都会回归到社交这个基本动机。和陌生人分享一下游戏体验，也许就能避免一段尬聊；与朋友聊聊通关秘诀，也许就能找回疏远多年的友情。

另外，在压力山大的当今社会，适度玩一些休闲类小游戏，可以在一定程度上缓解压力。生活和工作的烦恼，可以在游戏过关时一扫而空。还有一些商家，针对久坐的“上班族”，开发了不少健身类体感游戏，娱乐的同时，还能达到健身减肥的效果。

游戏虽好

不要“贪杯”
然而，凡事过犹不及。如果沉迷游戏不能自拔，那么好事也要变坏事了。
过度玩手机，最后很可能变成手机玩你。
玩你的眼睛：视疲劳、视物模糊、视力下降，甚至导致青光眼。
玩你的脊柱：头晕、脖子痛、腰痛，甚至导致颈椎病、腰椎病。
玩你的皮肤：熬夜玩手机，加速皮肤老化。
此外，尽管游戏可以帮助我们释放压力，但过度沉迷游戏也会带来情绪负担。有的玩家在输掉对战的时候会心情沮丧，甚至出言不善，变得很有攻击性。如果没有及时疏导，这种情绪还会影响正常的生活和工作。
所以，玩游戏的时候一定要能觉察自己的情绪，一旦发现游戏带来了负面体验，让你变得焦虑甚至暴躁，就应当立刻停止。

总而言之，游戏并非生活的“主食”，它只是“调味品”。既然是“调味品”，就需要控制数量，添加过多就会影响“主食”的吸收。

总的原则应该是不影响正常的生活、工作和学习。我们可以尝试给自己制定一些规则，例如每天完成工作后，可以打两盘游戏；遇上周末，则可以适度增加。

同时，我们还要注意“调味品”添加的时间。一般来说，不要选择在临睡前开局——因为大多数游戏都会让人变得兴奋，容易影响睡眠。

最后，“调味品”要丰富才能产生美味。也就是说，我们除了通过玩游戏放松身心，愉悦情绪，还应当培养多种兴趣爱好。琴棋书画，种花养草，都是值得尝试的活动。放下手机，感受生活，你会发现——原来游戏并非唯一的快乐之源。

作者｜香港大学社会心理学博士  史嘉鑫

审核｜国家健康科普专家库专家
中科院心理所研究员  高文斌
策划｜谭嘉  余运西
编辑｜梁婧