保护视力的几个简单方法，稍加坚持获益颇多哟！

久州一品

同学们每天看书写字，几个小时不休息，有的学生连续用眼，甚至到深夜才睡觉；而由于工作的原因，不少家长也不得不对着白花花的电脑屏幕，至少8小时以上。我们这些不经意的行为，其实对眼睛的伤害都是很大的。

那么，怎样才能更好的保护眼睛呢？眼镜达人为大家整理了一些保护眼睛的方法窍门，稍加坚持将获益良多哟~


01按眼+熨目

早上醒后不要过早起来，待在床上的三分钟，这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操。
       熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后，一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球及周围。
       远处眺望是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。

02午休+指压按摩

经过上午一轮高强度的学习工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下，不仅可缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳，还可保证下午的工作与学习效率。午睡前，不妨做做指压按摩，对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。
1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。
2、按太阳穴：用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。




03充足睡眠+敷眼

作息时间要有规律，睡眠要充足。中医记载，晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松，可以躺在床上闭目休息，或选择牛奶敷眼的方法缓解眼睛疲劳。
方法：将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳，保护视力。
        睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症等。




04注意小细节

1、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
2、有的同学喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。


3、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
4、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。


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